masa uda

Witam mam takie pytanie czy mozna tak trwenowac na zwiekszenie masy bo zauwazylem ze dopadla mnie stagnacja :( mianowicie 1 tydzien trening z duzymi ciezarami 8-12 pow w seri a 2 tydzien z mniejszymi za to z wieksza liczba powtorzen 12-20 ? i tak w kolko przez kilka tygodni? co wy na to przyniesie jakies efekty taki trening? ****DANE [...]

[...] podchwytem 4x10 -napięcia brzucha 4x 25 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach 3x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy sytematycznie Uprawiane inne sporty: lekcje wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawy [...]

[...] mnie obcinać żadnych kalorii. Moje zapotrzebowanie wyszło -+2450kcal. Teraz niezbyt wiem jak obliczyć makro składniki. Poszukałem troche i znalazlem, że LBM to beztłuszczowa masa ciała, ale to co mi wyjdzie to np białko w gramach czy jak to jest ? Z góry dzięki za konstruktywne posty ;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 89 Wzrost: 178 [...]

[...] spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 4x w tyg. Cel cyklu: sucha masa zgubienie tłuszczu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do [...]

[...] 2g/kg białka, reszta węgle. Moja waga nie jest proporcjonalna do wymiarów ciała, gdyż byłem młody i głupi - późno zacząłem robić nogi, przez co teraz musze kosmicznie je masakrować i nadrabiać swoją młodzieńczą głupotę. Dieta będzie urozmaicana, mam mniej więcej pojęcie "co z czym się je", to jest standardowy szkielet, więc, proszę byście nie [...]

[...] górne partie ciała żebym był bardziej symetryczny i teraz co robić.. nie robić wcale lub mało nóg - przysiadów i martwego ciągu czy mieć nadzieje, że nogi w końcu się 'nasycą' i przestaną rosnąć, a masa pójdzie w górę? Umięśnione nogi mi nie przeszkadzają, to cherlawa góra mnie irytuje ;) Swojego BF nie znam. Z góry dzięki za pomoc i odpowiedzi.

[...] przebytych cykli sterydowych: 1 cykl . meta APX (gainer dieta)i przedłuzyłem do sustanonem 12 strzal . po 500mg tygodniowo przez 6 tygodni . Trening: masowy Cel cyklu: masa mięsniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiące Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: wyśmienity [...]

[...] znalazłem pewny plan treningowy lecz nie jestem pewny czy jest dla mnie odpowiedni. Dlatego proszę was o ocenę Mam 17 lat 1.83 m i ważę 70kg moim celem oczywiście jest masa (brak stażu) Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie brzucha, czy te ćwiczenia w zupełności wystarczą? DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE [...]

[...] - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jakiś czas temu, białko K** Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel: masa Dobra lecimy, do swojej diety chciałbym dorzucić jakiegoś DOBREGO gainera, aby podbić troszkę kcal i ilość węgli w diecie... ALE! potrzebuje czegoś co przede wszystkim [...]

[...] 1.Brzuch 2.Plecy 3.Nogi Wtorek::: 1.Brzuch 2.Klatka 3.Barki Środa::: 1.Brzuch 2.Biceps 3.Triceps 4.Przedramie Czwarte::: 1.Brzuch Piątek::: 1.Brzuch Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 7 lat Poziom BF%: 28 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tak/ lekka nadwaga Stan zdrowia: ok Sklonność do łysienia [...]

[...] białka: 225g Ilość spożywanych węglowodanów: 448g Ilość spożywanych tłuszczów: 89g Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4 razy tygodniowo Cel cyklu: masa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: 14% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: Bardzo dobry Sklonność do [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 79 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,2 g -węglowodany: 3,5 g (obecnie, na masówce 4,5 g, na wycince 2g ) -tłuszcz: 1,2 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: H-Drol, H-Drol + Stano-Drol (Na obu ładnie tłusczyk zszedł przy załapaniu kilku kg [...]

[...] 4g/kmc Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kmc Opis przebytych cykli sterydowych: BRAK Trening: SIlownia 3 x w tygodniu Aeroby 3 x w tygodniu Cel cyklu: Sucha masa i redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ----------- Poziom BF%: Niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Ektomorfik Stan zdrowia: B. Dobry [...]

[...] tyg Ograniczenia zywieniowe: brak Stan zdrowia: wypadanie płatka zastawki, reszta ok Stosowane suplementy: brak Stosowane diety: brak Wrazliwosc na stymulanty: nie wiem Cel: masa Dostep do sprzetu: profesionalna siłownia WItajce i prosze was o pare porad. Od 1,5 roku nie ruszyłem sztangi i teraz zacząłem znowu treningi. Jak nie trudno sie [...]

[...] barki-przedramie, nogi, plecy-triceps Na każda partei po 4ćw w tym4serie po max8powt obciazenie progresja 90% na ostatniej serii, aa brzuch codzienie Cel cyklu: masa/rzeźba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5miesięcy Poziom BF%: 14,5% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: b.db Sklonność do [...]

Ile mam lat, można dowiedzieć się z profilu. Na siłkę chodzę z przerwami 2 lata, jednak z mojej przyrodzonej skromności piszę w dziale dla początkujących:P Konkretnie: Dzień I- Klatka, barki 1. Wyciskanie na płaskiej- 12,10,8,8 2. Wznosy sztangielek bokiem- 10,8,6,6 3. Rozpiętki- 12,10,8,8 4. Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie- [...]

[...] 3 x 8 Uginanie "młotkowe" 3 x 8 Uginanie ramion wyciąg dolny stojąc 2 x 8 Proszę o ocenę. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest [...]

[...] 3. Żuraw lub uginanie w leżeniu 4x 4. Wspięcia stojąc 2x 5. Wspięcia siedząc 2x Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, [...]

[...] 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: różnie ;) Opis przebytych cykli sterydowych: 100 mety Trening: pn-Klata,tric sr-plecy,bic pt-nogi,barki Cel cyklu: dosyć czysta masa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1rok Poziom BF%: nei wiem 1,5cm fałd koło brzucha Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: [...]

SIEMA WSZYSTKIM MAM MALY PROBLEM - CIWICZE JUZ 5 LAT POSTANOWILEM WZIAS MUJ DRUGI CYKL OD CZASU OKL 6 MIECHA...PIERWSZY CYKL SKLADAL SIE Z DECI 10MG I WINA 10MG Z CLOMIDEM NA 2 TYGODNIE ////TERAZ MAM ZAMIAR WZIAS 20MG DECA I 10MG WINA NIEMAM POJECIA JAKIE ODBLOKOWANIE DO TEGO CZY SAM CLOMID WYSTARCZY CZY KUPIC HCG JAK TO WSZYTSKO ROSPISAC I CO [...]